Latihan Kelincahan
Latihan Kelincahan
Karya: Rizki Siddiq Nugraha
Kelincahan yaitu kemampuan seseorang untuk sanggup mengubah arah dengan cepat dan sempurna pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan. Tanpa kelentukan yang baik, seseorang tidak sanggup bergerak dengan lincah.
Orang yang lincah yaitu orang yang memiliki kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan sempurna pada waktu sedang bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya. Dengan kata lain, kelincahan bukan hanya menuntut kecepatan, tetapi juga menuntut kelentukan yang baik dan sendi-sendi anggota tubuh lainnya.
Bentuk-bentuk latihan kelincahan, antara lain:
1. Lari bolak-balik (shuttle run)
Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 4x10 meter. Setiap kali hingga pada suatu titik sebagai batas, pelari harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik lainnya.
2. Lari belak-belok (zig-zag run)
Di dalam melaksanakan latihan ini, pelari berlari zig-zag dengan cepat sebanyak 2-3 kali di antara beberapa titik. Jarak setiap titik sekitar dua meter.
3. Latihan mengubah posisi tubuh (squat thrust)
Latihan mengubah posisi tubuh dilakukan sebagai berikut:
a. Posisi awal bangkit tegak.
b. Pandangan ke arah depan.
c. Lemparkan kedua kaki belakang hingga lurus. Sikap tubuh telungkup dalam keadaan terangkat.
d. Kemudian dengan serentak, kedua kaki ditarik ke depan, lalu kembali ke kawasan semula.
e. Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.
4. Latihan kelincahan gerakan bereaksi
Latihan kelincahan gerakan bereaksi dilakukan sebagai berikut:
a. Berdiri dengan perilaku ancang-ancang.
b. Kedua lengan di samping tubuh dengan siku bengkok, perhatikan kode peluit.
c. Bunyi peluit pertama, lari ke depan secepatnya.
d. Bunyi peluit kedua, lari mundur secepatnya.
e. Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepatnya.
f. Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepatnya.
g. Gerakan dilakukan secara berulang.
Sumber http://tintapendidikanindonesia45.blogspot.com
0 Response to "Latihan Kelincahan"
Posting Komentar