Mengendalikan Stres
Pendahuluan
Stres sanggup menyengsarakan kehidupan kerja anda. Namun dengan sedikit pengetahuan dan pemahaman, anda bisa mencar ilmu meredakan setres dan mengubah pekerjaan yang tidak menyenangkan menjadi memuaskan.
Hampir semua orang pernah merasa kacau akhir kehilangan kendali ditempat kerja, dan pernah juga merasa tidak yummy akhir situasi yang sulit dan tidak menyenangkan. Barangkali anda terlalu banyak kiprah yang harus dikerjakan, tetapi hanya sedikit waktu untuk mengerjakannya. Barangkali menghadapi serangkaian tenggat waktu di depan mata, atau sedang ditekan untuk melaksanakan sebuah kiprah yang menuntut kemampuan insan super. Mungkin pekerjaan atau karier yang tadinya anda nikmati telah bermetamorfosis beban berat sehari hari.
Anda sanggup mengubah beberapa hal untuk melepaskan stress, anda sanggup melaksanakan sesuatu untuk memperbaiki hal dengan mengubah cara pandang anda terhadap masalah. Anda bisa mencar ilmu untuk menghadapi stres dengan baik dengan memakai teknik relaksasi dan juga mencari dukungan dikala anda membutuhkannya.
Mengendalikan stres akan sangat membantu menandai dimana anda bisa mengambil tindakan untuk menyingkirkan stres dari lingkungan anda, menyeimbangkan beban kerja, memfokuskan kembali kehidupan dan karier, dan menerobos hambatan yang menghalangi jalan anda.
Anda akan mengetahui cara gres dalam memandang situasi yang baik didalamnya. Anda akan mencar ilmu mengendalikan pemikiran negatif yang menimbulkan ketidakbahagian. Dan, ketika anda tidak bisa melaksanakan apa apa dalam situasi yang buruk, anda akan bisa mendatangkan proteksi dan dukungan secara efektif.
Jangan pernah biarkan stres merampas yang terbaik dari diri anda
Pahami Stress
Stress dalam bentuk apapun yaitu potongan dari kehidupan sehari hari. Kita mungkin berpikir bahwa kita memahami stress. Namun setiap orang mengalami stres secara berbeda, dan mungkin tidak menyadari darimana asalnya atau bagaimana pengaruhnya terhadap diri kita.
Dalam ulasan ini akan dikupas tentang:
- Menyingkap apa itu stres dan apa yang menyebabkannya
- Memahami dampak negatif stres terhadap kesehatan dan kehidupan profesional anda
- Menganalisis sumber stres dalam hidup anda
- Menilai sejauh mana stres menghipnotis anda
- Mencari tahu bagimana mengarahkan stres
Pengertian Stress
Stress terbentuk dari banyak sekali hal. Stres yaitu kumpulan hasil, respon, jalan dan pengalaman yang berkaitan, yang diesbabkan oleh banyak sekali “stresor” __ keadaan atau pristiwa yang menimbulkan stres.
- Kurangnya Kontrol
Stres yaitu suatu kondisi atau perasaan yang dialami ketika seseorang menganggap bahwa “tuntutan – tuntutan melebihi sumber daya sosial dan personal yang bisa dikerahkan seseorang” (Richad S. L Lazarus). Anda hanya merasa sedikit stress kalalu mempunyai waktu dan sumber daya untuk menghadapi sebuah situasi. Namun, bila anda menganggap diri anda tidak bisa menangani tuntutan-tuntutan yang dibebankan kepada anda, stres yang anda rasakan besar. Stres merupakan pengalaman negatif, namun bisa namun bisa dihindari. Tingkat stres yang anda alami tergantung pada persepsi anda terhadap situasi dan kemampuan anda untuk mengatasinya.
- Hadapi atau Hindari
Ketika anda mendapat tekanan ancaman, anda dengan cepat melepaskan hormon hormon yang membantu anda bertahan.
- Hormon hormon ini membantu anda berlari lebih cepat dan melawan lebih keras dengan menimbulkan perubahan sisiologis, ibarat meningkatkan detak jantung dan menaikkan tekanan darah, serta membawa lebih banyak oksigen dan gula darah ke otot-otot yang penting
- Hormon hormon ini juga memfokuskan perhatian anda pada ancaman dan menyingkirkan semua hal lain.
Semua ini meningkatkan kemampuan anda untuk bertahan dalam banyak sekali kejadian yang mengancam hidup. Sayangnya respon ini juga akan menciptakan anda gelisah, cemas, gugup, lekas marah, dan mengurangi kemampuan anda untuk bekerja secara efektif dengan orang lain. Kemampuan anda untuk menampilkan kemahiran yang terkontrol dan tepat, atau menciptakan keputusan yang rumit, akan berkurang.
- Pahami Mekanisme
Ada dua respon stres instingtif yang terjalin terhadap kejadian yang tak diharapkan_ Respon jangka pendek “hadapi atau hindari” dan respon jangka panjang “general Adaptation Syndrome” (Sindrom Adaptasi Umum). Yang pertama yaitu insting bertahan dasar, sementara yang kedua yaitu imbas jangka panjang dari stress. Mekanisme prosedur ini bisa menjadi potongan dari respon stress yang sama. Memerhatikan bagaimana keduanya bisa menyatu akan membantu anda mengenali dan bereaksi terhadap stresor dengan cara yang produktif, menjamin hasil yang lebih baik, bahkan dalam masa masa yang paling menciptakan stress.
Stres yaitu apa yang anda rasakan ketika anda tidak mempunyai kontrol
Pahami Respon Anda Terhadap Stress
Hal ini bisa terjadi ketika kita menghadapi kesulitan, merasa putus asa atau terganggu, atau mengalami situasi barang yang menantang.
- Respon adrenalin yaitu potongan normal dari kehidupan sehari hari dan potongan stres sehari hari, walaupun biasanya intensitasnya sangat rendah. Dalam kehidupan yang modern, repon adrenalin ini tidak begitu berkhasiat bagi kita
- Kebanyakan situasi terbantu oleh pendekatan yang sensitif secara sosial, terkontrol, rasional, dan tenang. Dan ada teknik teknik anggun untuk mengendalikan respon Hadapi atau Hindari terhadap stres.
Genaral Adaptation Syindrome (Syndrom Adaptasi Umum)
Hans Selye “Bapak Stres” seorang endokrinolog melihat bahwa banyak sekali macam penyakit dan luka yang menimpa badan tampakanya menimbulkan tanda-tanda yang sama pada pasien, dan mengedentifikasi respons umum dimana badan bereksi terhadap stresor. Ia menyebutnya General adaptation Syndrome (GAS). Sindrom ini terdiri dari tiga fase
- Fase alarm
Tubuh bereksi terhadap stresor
- Fase perlawanan
Perlawanan terhadap sresor meningkat dikala badan beradaftasi dan mengatasinya. Fasi ini bertahan selama badan bisa mendukung perlawanan yang meningkat ini
- Fase Keletihan
Perlawanan menurun secara substansial ketika badan “menyerah”
Bagaimana Stres Bisa Menyebabkan Burnout
Keletihan akhir stres menimbulkan apa yang sering disebut sebagai “burnout” (keletihan secara fisik, mental, dan emosional). Contoh klasik yang bisa diambil dari lantai bursa Wall street. Para pemain saham mencar ilmu beradaftasi terhadap keputusan keputusan financial besar sebagai stresor sehari hari, dan kemenangan – kehilangan uang dalam jumlah besar. Namun stres meningkat dan kelelahan mulai terbentuk. Ketika para pemain saham menjadi sukses dan memperoleh banyak uang, motivasi financial mereka untuk sukses memudar. Puncaknya, banyak pemain saham mengamali burnout.
Apa yang Begitu Mengancam
Kebanyakan stres yang kita alami kecil bentuknya. Misalnya beban kerja yang berlebihan, perioritas perioritas yang bertentangan, tenggak waktu yang telalu singkat, konflik dengan rekan kerja, dan lingkungan yang tidak menyenangkan. Walaupun stresor stresor itu tidak mengancam kelangsungan hidup anda, kesehatan anda bisa terancam. Persepsi orang wacana stres itu akan memilih respon mereka. Satu orang mungkin sama sekali tidak terpancing dalam sebuah situasi yang mungkin menciptakan orang lain stres
Jaga Kesehatan Anda
- Waspadai Perilaku Yang Merusak
Sebagian orang mungkin minum lebih banyak atau merokok untuk melepaskan diri dari stres secara kimiawi. Yang lain mendapat begitu banyak kiprah sehingga mereka tidak sempat berolahraga atau makan selayaknya dan tidur mereka tidak berkualitas. Dalam perjuangan untuk memeuhi tuntutan kerja, sebagian orang tidak memeriksakan diri ke dokter dikala mereka membutuhkannya.
- Jaga Jantung Anda
Jika stres terasa intens dan hormon stres tidak “dihabiskan” oleh acara fisik, detak jantung dan tekanan darah yang meningkat bisa merusak pembuluh arteri. Ketika badan memperbaiki kerusakan ini, dinding pembuluh arteri menembal, dan menghambat pedoman darah dalam tubuh. Kemudian, hormon stres mempercepat jantung untuk meningkatkan supla darah ke otot, tetapi pembuluh darah yang menyuplai otot jantung dengan oksigen bisa jadi telah menyempit untuk memenuhi kebutuhan jantung. Anda mungkin akan mengalami sakit dada, terkena serangan jantung.
- Lakukan Olahraga Rutin
Apapun tingkat stres yang anda alami dalam kehidupan sehari hari, olahraga rutin sebaiknya menjadi potongan dari gaya hiudp anda. Aktivitas fisik bisa membantu:
- Mengurangi reaksi fsiologis anda terhadap stres dengan menyingkirkan hormon stres dari sistem anda
- Memperbaiki sirkulasi, memperkuat jantung, dan meningkatkan suplai darah ke jantung, secara pribadi mengurangi kerentanan terhadap penyakit jantung.
Mulailah beraktivitas yang anda senangi – dengan cara ini kemungkinan besar anda akan melanjutkannya. Lakukan olaharga lari. Atau, kalau anda dulu senang bermain tenis disekolah, bergabunglah dengan klub tenis lokal. Jika anda tidak suka berolahraga, cobalah tempu setengah perjalanan ke kawasan kerja dengan berjalan kaki setiap hari, atau bergabunglah dengan kelas yoga. Mulailah perlahan – lahan, secara sedikit demi sedikit tingkatkan jumlah waktu dan tenaga yang anda kerahkan.
- Pahami Hubungan Stres dan Penyakit
Stres bisa melemahkan sistem kekebalan. Hal ini menjelaskan mengapa kita gampang terkena jerawat (termasuk flu) ketika stres. Stres memperparah tanda-tanda – tanda-tanda penyakit yang mempunyai komponen juga menimbulkan sakit kepala dan iritasi lambung, dan kini ini dinyatakan bahwa ada kaitan antara stres dan penyakit jantung sudah terbukti, dan kalau respons Hadapi atau Hindari seseorang yang jantungnya rusak terpicu, efeknya mematikan. Stres juga berkaitan dengan persoalan kesehatan mental, terutama kecemasan dan depresi akut.
Stres dan Performa
- Tekanan Positif
Stres bisa menciptakan kita merespon banyak sekali situasi secara agresif. Hubungan sosial bisa terganggu atau kita menjadi pasif dan menarik diri sehingga kita tidak bisa mempertahankan hak kita. Namun banyak sekali tekanan dan tuntutan yang mungkin menimbulkan stres kadang bisa berefek positif. Misalnya seorang atlet membanjiri tubuhnya dengan adrenalin Hadapi atau Hindari untuk memberdayakan performa yang eksplosif. Tenggat waktu dan tekanan yang diakibatkan, bisa mendorong orang orang yang tidak termotivasi untuk bertindak.
Hindari Beban Mental yang Berlebihan
Walaupun otak kita mempunyai kekuatan memproses yang mahir “kapasitas perhatian” kita terbatas. Ketika kita mengalami selalu banyak tekanan atau ada banyak hal yang harus dipikirkan, kita menjadi stres. Gangguan, kesulitan, kecemasan dan pemikiran negatif mulai menyesaki otak, bersaing untuk mendapat perhatian dan mengalihkan perhatian dari tugas. Konsentrasi kita terganggu dan fokus kita terbatas alasannya otak selalu penuh semakin berat beban otak kita, semakin jelek performa kita.
- Cara Alternatif
Saat anda stress, anda bisa kehilangan info penting, da hal ini akan mengganggu kreativitas dan pengambilan keputusan. Jika anda mendapati diri anda berada dalam situasi ibarat itu, memakai pengetahuan ini bisa membantu anda. Jika anda merasa sangat stres, periksa apakah anda tidak mempertahankan mati-matian satu cara dan menyingkirkan cara lain yang mungkin lebih baik.
- Teknik Latihan
Selalu siap sedia untuk orang lain dan menghadapi informasi, keputusan, dan acara yang terus menerus berubah akan menghentikan anda untuk mengalir.
Periode mengalir yaitu vital untuk mempertahankan performa yang baik. Jadi, cobalah cara sebuah solusi yangs sesuai dengan anda.
- Biarkan orang tahu bahwa anda menyisikan sebagian hari sebagai periode tenang, yaitu dikala anda bisa bekerja tanpa diganggu.
- Delegasikan beberapa acara yang memerlukan tingkat konsentrasi yang sangat tinggi
- Atur semoga anda bisa bekerja di rumah selama satu atau dua hari dalam seminggu
Tunjuk Titik Stress Dalam Diri Anda
Memahami sumber stress yang menghipnotis anda yaitu langkah penting menuju pengendalian stres. Belajar mengenal penyebab potensial stres. Belajarlah mengenali penyebab potensioal stres dari jangka pendek dan jangka panjang dan analisis reaksi anda terhadapnya
- Merespon Terhadap Perubahan
Penting untuk mengetahui bahwa semua jenis perubahan dalam hidup anda meningkatkan level stres anda mencoba beradaptasi. Transisi dari masa kuliah sampai pekerjaan baru, misalnya, melibatkan perubahan – perubahan radikal dalam gaya hidup,lokasi, dan status personal, yang bisa sangat menciptakan stres. Siapa saja yang pekerjaannya berubah, atau bahkan peranannya ditempat kerja berubah, akan mengalami banyak sekali macam tantangan dan kesulitan baru. Kebahagian dan kekesalan dalam korelasi pribadi dan keluarga juga mendatangkan stres.
- Belajar dari Pengalaman
Bacalah tiga kelompok kejadian hidup dibawah ini dan catat berapa banyak kejadian yang terjadi pada anda.
Jika sebagian besar kejadian hidup ini relevan dengan anda, khususnya yang berada dalam kelompok 3 yang merupakan kejadian – kejadian yang paling menciptakan stres – berarti anda harus sangat berhati – hari. Jaga hiudplah anda stabil mungkin dan bebas stres.
Gunakan buku harian
Anda bisa memakai “buku harian stress” untuk menyimpan info wacana stress yang anda alami sehingga anda bisa menganalisisnya. Kemudian, anda bisa memilih cara terbaik untuk mencegah atau mengahadapinya secara efektif dan efisien.
Teknik Latihan
Setiap hari catat kejadian yang menciptakan anda stres dengan merinci karakteristik setiap merinci dan mengapa kejadian itu menimbulkan stres. Catat dengan skala 1 -10, tingkat stres yang anda alami dan apa yang anda rasakan. Anda juga bisa mencatat respon anda.
Analisis Informasi
Dengan menciptakan buku harian stres, anda bisa mengungkap contoh stres dan mencari penyebabnya. Jika anda telah mencatat selama sebulan, buat daftar banyak sekali macam stres yang anda alami dalam kurun waktu tersebut menurut frekuensinya, dengan jenis stres yang paling sering terjadi di potongan atas daftar. Lalu persiapkan daftar kedua dengan mengurutkan semua pengalaman stres menurut seberapa jelek perasaan yang ditimbulkannya, dengan stres yang paling tidak menyenangkan dibagian atas daftar. Stres yang berasa dibagian atas setiap daftar yaitu yang paling penting untuk anda kendalikan. Analisis anda sanggup menunjukkan bahwa meningkatkan kemahiran administrasi stes memang bermanfaat.
Gunakan Analisis SWOT Stres
Analisis swot dipakai untuk melihat strenght (kelebihan), weakness (kekurangan), Opportunity (peluang), dan Threat (ancaman). Analisis SWOT stres akan mengatakan di potongan mana anda perlu meningkatkan kemahiran administrasi stres.
Cara Kerja SWOT
Dengan melaksanakan analisis swot, anda bisa mengenali semua kelebihan, kemahiran, sumber daya dan jaringan sosial yang bisa membantu mengendalikan stres. Anda mempunyai kelebihan dan kemahiran yang tidak disadari, dan analisis ini akan membuatnya jelas. Dengan melihat kekurangan anda, anda mengidentifikasi hal hal yang perlu anda ubah dalam hidup. Membuat daftar peluang menciptakan anda bisa memanfaatkan kelebihan untuk mengendalikan stres dan mengambil laba dari administrasi stres yang baik. Dengan melihat faktor faktor ancaman, anda bisa mengenali konsekuensi negatif dr pengendalian stres yang buruk, dan ini bisa menjadi sumber motivasi yang kuat.
Cari Dukungan
Banyak orang stres alasannya mereka gagal mengenali sumber daya yang tersedia dan jaringan pendukung untuk membantu mereka. Hanya segelintir orang yang bisa melaksanakan segala sesuatu tanpa bantuan. Mengegahui cara menganalisis situasi situasi dimana anda perlu proteksi yaitu potongan penting dari administrasi stres.
lihat juga:
| Cara menghilangkan stress akhir pekerjaan | 8 Cara mengubah stress anda menjadi lebih baik |
| cara menghilangkan stress akhir banyak pikiran |
Sumber https://www.cekkembali.com
0 Response to "Mengendalikan Stres"
Posting Komentar