6 Tanda Anda Kekurangan Magnesium Dan 4 Cara Mengatasinya
Magnesium yakni salah satu mineral yang bagi kesehatan Anda, tapi tidak sedikit yang mengabaikan hal dikarenakan ketidakta-an, Kekurangan magnesium sanggup menimbulkan aneka macam penyakit yang tanpa disadari apa penyebabnya.
Pertama,! Magnesium yakni mineral yang menjadi kunci fungsi otot dan saraf, kata R.D. Jessica Cording yang berbasis di New York. “Anda sanggup menganggap magnesium sebagai aditif materi bakar Anda yang menciptakan mesin tetap higienis dan berjalan menyerupai champ,” Magnesium yakni potongan dari produksi energi, yang dipakai sebagai struktur tulang sehat, dan merupakan elemen kunci dalam glutathione, yang dikenal sebagai antioksidan master, dan bahkan membantu menormalkan irama/denyut jantung dan impuls saraf. “
Asupan harian yang disarankan untuk perempuan yakni 310 hingga 360 miligram per hari (dan 400 hingga 420 miligram per hari untuk pria), dan setiap orang membutuhkan setidaknya sedikit magnesium dalam kuliner mereka.
Banyak orang tidak memenuhi kebutuhan sehari-hari akan mineral tersebut, akan tetapi untuk mendapat sumber magnesium cukup banyak tersedia tersedia dalam aneka macam sumber kuliner menyerupai sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, pisang, yogurt, dan bahkan coklat. ” Kesemuanya itu berfungsi untuk bekerja setidaknya satu sumber kuliner yang baik ke dalam setiap makanan, dan sanggup membantu seseorang mencapai tujuan mereka,”
Sementara magnesium sanggup melaksanakan hal-hal hebat di badan Anda, juga sanggup membahayakan kesehatan Anda kalau Anda kekurangannya. Jika Anda tidak mengkonsumsi cukup magnesium, badan Anda akan melepaskan hormon yang mendekonstruksi tulang untuk membawa magnesium itu ke dalam pedoman darah Anda. kekurangan kalsium, mungkin tidak tahu ada dilema hingga terlambat.
Berikut yakni beberapa tanda Anda mungkin kurang Magnesium
FLU- atau Seperti gejala
Beberapa tanda awal kekurangan magnesium bersifat generik, menyerupai kehilangan nafsu makan, mual, muntah, kelelahan, dan kelemahan (yang terang sanggup menjadi menandakan banyak hal lain, termasuk flu). Temui dokter Anda kalau gejalanya tidak hilang dalam lima hari.
Mati Rasa_ Kesemutan
Kekurangan magnesium yang semakin parah, seseorang sanggup mengalami mati rasa dan kesemutan, alasannya yakni saraf membutuhkan magnesium untuk berfungsi dengan baik, Jika Anda merasa ini lebih sering daripada biasaya, sebaiknya periksakan ke dokter Anda wacana hal itu.
Kontraksi Otot _ Keram
Ini juga merupakan menandakan bahwa defisiensi magnesium sudah buruk, Jika hal menyerupai ini sering terjadi pada anda, ada baiknya Anda menandai hal ini sebagai penyebab yang memungkinkan anda untuk menemui dokter
Terasa Kejang
Kejang terjadi ketika ada kegiatan listrik gila di otak Anda – dan kekurangan magnesium sanggup menimbulkan hal ini. Jika Anda mengalami kejang yang tidak normal menyerupai biasanya mungkin ini salah satu menandakan anda kekurangan magnesium
Perubahan pada diri anda.
Jika Anda tiba-tiba merasa bingung, terbebani, dan gampang tersinggung entah dari mana, itu sanggup menjadi tanda kekurangan magnesium. Bila hal ini sering terjadi dan berlangsung secara usang sebaiknya konsultasi ke dokter anda.
Perubahan pada denyut Jantung
Mengingat bahwa magnesium dipakai untuk membantu menormalkan irama/denyut jantung Anda, kekurangan mineral sanggup membuangnya dari kehancuran. Lihat riwayat penyakit Anda kalau ini terjadi pada Anda
Magnesium dikenal untuk meringankan sakit kepala, meredakan kegelisahan, dan bahkan mengurangi mengkonsumsi yang sifatnya manis, namun penelitian menyampaikan bahwa 68% dari kita tidak mendapat cukup dari itu.
Menurut Ahli gizi Ariane Hundt, M.S. magnesium yakni salah satu jagoan tanpa tanda jasa nutrisi. Seiring dengan kalsium, ini yakni nutrisi penting untuk semua aktivitas, namun badan kita tidak sanggup membuatnya sendiri. Kita perlu mengonsumsinya setiap hari melalui kuliner dan minuman atau mencari cara lain untuk melengkapi kebutuhan harian 310-320 miligram untuk perempuan atau 400-420 miligram untuk pria.
Menurut Hundt. “Stres sanggup menguras kadar magnesium dan itu sanggup menimbulkan peningkatan tekanan darah dan meningkatkan hormon stres adrenalin dan kortisol.” Dia menyampaikan magnesium yang cukup juga penting untuk pencernaan rutin, aktivasi otot, dan produksi energi. Ini bahkan berperan dalam produksi serotonin, neurotransmitter bertanggung jawab untuk suasana hati yang seimbang.
4 Cara mengatasi untuk memastikan Anda tidak kekurangan magnesium.
1. Dari sayuran, snack dll
Keri Glassman, RD, MS, CDN, dan pendiri Nutritious Life menyampaikan bahwa cara favoritnya untuk mendapat magnesium yakni cara kuno: menambahkan sayuran berdaun gelap menyerupai bayam, kangkung, dan chard Swiss ke makanannya kapanpun memungkinkan. Anda juga sanggup nosh pada brokoli, squash, kacang (terutama kacang almond), kacang-kacangan, serta abu kakao. Inilah denah kuliner kaya magnesium untuk rujukan mudah. Sebaiknya Anda sanggup mengolah kuliner kaya magnesium ini ke dalam rutinitas diet rutin Anda.
Upgrade air mineral anda
Jika Anda menyukai percikan air (dan Anda bersedia untuk berpisah dari LaCroix), ada perbaikan gampang untuk mengkonsumsi magnesium dalam jumlah banyak. Periksa air mineral favorit Anda untuk melihat apakah magnesium yakni salah satu bahannya. Misalnya, Gerolsteiner Sparkling Mineral Water merupakan sumber alami magnesium. Satu liter air mineral ini menyediakan sekitar sepertiga dari kebutuhan harian kalsium dan magnesium untuk wanita, dan seperempat untuk pria, dengan magnesium 100 mg per liter.
Suplemen Magnesium
Jeremy Wolf N.D., penasihat kesehatan utama untuk LuckyVitamin.com, menjelaskan bahwa unsur magnesium tidak sanggup diobati dengan sendirinya – harus terikat pada zat lain untuk membantu menstabilkannya. “Perbedaan terbesar dalam tambahan magnesium bukanlah magnesium; Ini yakni kompleks yang harus diikatnya, “katanya. “Penyerapan magnesium dari aneka macam bentuk tambahan bervariasi, dan beberapa molekul yang magnesium terikat mungkin mempunyai fungsinya sendiri di dalam tubuh.”
Pilihan yang direkomendasikan yakni magnesium sitrat, magnesium glukonat, dan magnesium laktat. Wolf menyarankan magnesium glycinate sebagai salah satu bentuk yang paling gampang diserap – dan yang gampang masuk ke perut. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai. Selain itu, para periset dari University of Maryland Medical Center juga merekomendasikan penambahan vitamin B kompleks, atau multivitamin yang mengandung vitamin B, dengan tambahan magnesium atau peningkatan diet, alasannya yakni tingkat vitamin B6 dalam badan memilih seberapa banyak magnesium yang akan dikonsumsi. diserap ke dalam sel.
Mandi dengan air hangat
Magnesium telah bermunculan di produk kecantikan menyerupai deodoran akhir-akhir ini, tapi bisakah Anda menyerapnya melalui kulit Anda? sebaiknya Anda tidak mengandalkan metode ini sendiri, alasannya yakni penyerapannya sangat kecil dan tidak sanggup diandalkan.
Magnesium sulfat, atau garam Epsom, sanggup ditambahkan ke kolam mandi dan diserap, setidaknya dalam tingkat tertentu, melalui kulit, berdasarkan University of Maryland Medical Center. Selain meningkatkan asupan magnesium Anda, metode ini sanggup sangat membantu menghilangkan pembengkakan, atau nyeri Otot.
Berikut artikel lainnya:
Penyebab Radang amandel | cara mengobatinya
Penyebab dan cara mengobati kutu air di telapak kaki | tangan
Penyebab dan cara menghilangkan busuk kaki pada sepatu
Tips semoga tetap abadi muda | sekali-gus mencegah penuaan dini
Cara Alami Membuat Lesung Pipi Dengan Cepat dan Mudah
Sumber https://www.cekkembali.com
0 Response to "6 Tanda Anda Kekurangan Magnesium Dan 4 Cara Mengatasinya"
Posting Komentar