10 Tips Sebelum Dan Setelah Olahraga Yang Baik Bagi Tubuh
10 Tips Sebelum dan Sesudah Olahraga yang Baik bagi Tubuh – Olahraga merupakan acara yang dilakukan untuk mendapat manfaatnya. Agar mendapat manfaat yang maksimal sebaiknya harus diimbangi dengan hal-hal yang perlu dilakukan sebelum dan setelah olahraga.
Kedua hal ini tentu baik dilakukan untuk mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga dan memulihkan tubuh ketika berolahraga. Sehingga tujuan Anda berolahragapun akan membuhkan hasil yang diinginkan. Lalu bahu-membahu apa saja sih tips sebelum dan setelah olahraga tersebut? Berikut penjelasannya.
Tips Sebelum Dan Sesudah Olahraga Yang Baik Bagi Tubuh
A. Sebelum Olahraga
1. Gunakan Pakaian Yang Nyaman
Apapun itu, kenyamanan yakni yang nomor satu. Apalagi ketika olahraga. Menggunakan pakaian yang nyaman akan menciptakan acara olahraga menjadi gampang dilakukan. Terutama ketika olahraga outdoor bagi perempuan, hal ini wajib dilakukan.
Sebaiknya jangan gunakan pakaian yang terlalu sempit, lebih baik gunakan pakaian yang sedikit longgar atau pakaian khusus senam semoga memudahkan bergerk ketika berolahraga. Selain itu pakailah pakaian yang menyerap keringat, sehingga keringat yang keluar usai berolahraga tidak terserap kembali ke dalam tubuh.
2. Gunakan Sepatu Yang Sesuai
Selain pakaian, sepatu juga peru diperhatikan. Apalagi bagi anda yang sedang melaksanakan olahraga lari, kesesuaian dan kenyamanan sepatu yakni yang utama. Gunakanlah sepatu yang sesuai dengan ukuran dan bentuk kaki.
Jangan pakai sepatu yang berukuran terlalu pas, alasannya sanggup menyebabkan lecet dan tidak nyaman. Dan yang lebih penting, gunakan sepatu yang sesuai dengan olahraga yang dilakukan. Olahraga ibarat sepak bola, bermain basket, berlari harus memakai sepatu yang sesuai.
3. Sediakan Handuk
Handuk berfungsi sebagai pengelap keringat. Makara handuk penting untuk dibawa ketika olahraga. Biasanya, handuk yang dipakai untuk keperluan olahraga beruluran 110cm x 40cm. Bahan yang anggun untuk handuk olahraga yaitu yang berbahan lebut, cepat menyerap air dan cepat kering.
4. Bawa Air Minum
Air putih yakni jenis minuman terbaik yang diminum ketika berolahraga. Selalu sediakan air minum ketika berolahraga. Hal ini semoga tubuh cepat mendapat asupan cairan setelah mengeluarkan keringat ketika berolahraga. Bawa baik anda olahraga pagi maupun sore.
5. Usahakan Jangan Makan Sebelum Olahraga
Olahraga dalam keadaan perut kosong akan membantu dalam proses pembakaran lemak. Ketika berolahraga metabolisme tubuh akan meningkat, secara otomatis tubuh akan aben lemak lantaran tidak ada masakan untuk diproses. Dengan begitu proses pembakaran lemak dalam tubuh akan lebih efektif. Sehingga olahraga yang dilakukan sanggup membuahkan hasil maksimal.
Sesudah Olahraga
1. Melakukan Peregangan
Tidak hanya sebagai serpihan dari pemanasan ketika olahraga, peregangan juga baik dilakukan setelah olahraga. Peregangan sendiri sanggup bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mengurangi kemungkinan sakit otot. Di sisi lain, peregangan juga sanggup memperbaiki otot. Dengan melaksanakan pasca olahraga akan membantu mengembalikan otot kembali normal.
Baca : Olahraga Peninggi Badan Untuk Semua Umur Dan Bisa Dilakukan Di Rumah.
2. Meditasi
Meditasi setelah olahraga bertujuan untuk menciptakan tubuh menjadi rileks. Ketika berolahraga hampir semua serpihan tubuh melaksanakan gerakan dan mengeluarkan energi. Dengan bermeditasi akan memulihkan tubuh menjadi kembali normal.
Meditasi juga baik untuk meningkatkan fokus, menguatkan mental, menjernihkan pikiran dan mengurangi sakit jadi melaksanakan meditasi setelah berolahraga selain baik untuk memulihkan tubuh setelah berolahraga juga baik untuk kesehatan tubuh lainnya. Adapun cara melaksanakan meditasi yang benar yaitu :
- Atur pernapasan
- Hargai emosi Anda
- Duduk dalam hening
- Hindari terlalu banyak bergerak
- Buat diri setenang mungkin
3. Mengganti Cairan
Ketika berolahraga tubuh akan kehilangan banyak cairan. Agar tubuh tidak terhidrasi minumlah air mineral sebagai pengganti cairan. Minumlah air sebanyak 2-3 gelas setelah berolahraga. Lebih baik lagi kalau yang anda minum yakni air putih hangat.
4. Membersihkan Tubuh
Mandi yakni hal penting yang harus dilakukan setelah berolahraga. Keringat dan kotoran yang keluar ketika berolahraga harus dibersihkan. Ini mencegah timbulnya kuman yang masuk ke tubuh dan menghindari penyakit. Namun pastikan terlebih dahulu suhu tubuh Anda harus kembali normal kalau akan mandi. Sebab perubahan suhu yang drastis setelah olahraga kemudian mandi tidak baik bagi tubuh.
5. Makan
Hal yang sebaiknya dilakukan setelah olahraga yang terakhir yaitu makan. Tentu saja ini poin yang penting. Ketika berolahraga energi kita terkuras dan perlu diganti dengan makanan. Sebaiknya konsumsi makan-makanan yang mengandung vitamin dan protein ibarat buah-buahan, ikan dan telur.
Olahraga merupakan acara menyehatkan yang baik untuk tubuh. Oleh alasannya itu persiapan sebelum dan setelah olahraga perlu diperhatikan semoga mendapat manfaat maksimal. Lakukan persiapan sebelum dan setelah olahraga ini semoga olahraga anda menjadi maksimal.
Itulah beberapa tips sebelum dan setelah olahraga yang wajib anda lakukan semoga anda mendapat manfaat yang penuh. Semoga artikel ini sanggup membantu anda dan sanggup menjadi rujukan yang bermanfaat, sekian dan terima kasih atas kunjungan anda.
Sumber https://dewailmu.id
0 Response to "10 Tips Sebelum Dan Setelah Olahraga Yang Baik Bagi Tubuh"
Posting Komentar