Begini Cara Biar Tetap Dapat Melaksanakan Olahraga Ketika Sibuk

Begini Cara Agar Tetap Bisa Melakukan Olahraga Saat Sibuk – Tantangan kesehatan bukanlah hanya sekadar mengonsumsi junk food, terpapar polusi udara atau alasannya ialah perubahan cuaca. Tetapi tantangan kesehatan yang bergotong-royong ketika ini ialah tidak punya waktu untuk berolahraga. Ya, banyak orang yang enggan melaksanakan olahraga ketika sedang sibuk, alasannya ialah terkadang merasa olahraga hanya buang-buang waktu.

Tak sanggup dimungkiri, tantangan kesehatan paling sulit di kehidupan modern ini ialah mengatur waktu untuk menjalani hidup sehat. Lebih-lebih buat kau yang tinggal di perkotaan dengan keseharian sibuk bekerja dan terjebak kemacetan di jalan. Saking sibuknya, kau mungkin hingga lupa meluangkan waktu untuk berolahraga.

Apakah tidak ada cara bagi orang-orang sibuk untuk berolahraga?. Kalau benar-benar tidak banyak waktu luang, maka seharusnya kau meluangkan waktu untuk olahraga ketika sibuk di tengah-tengah rutinitas kamu. Jadi, bertahap kau sanggup mengejar momen olahraga yang hilang. Lalu kegiatan apa yang sanggup menggantikan olahraga dan sanggup dilakukan di tengah-tengah kesibukan?, berikut jawabannya.

Menjalankan Olahraga Saat Sibuk Secara Minimal

Olahraga secara minimal yang dimaksudkan di sini ialah kegiatan fisik kecil yang dikerjakan secara konstan ibarat berjalan kecil (jogging), menyapu atau mencuci baju. Meski tergolong santai, tetapi ini termasuk pergerakan badan yang aktif. Nah, kalau kau benar-benar sulit menemukan waktu luang untuk melaksanakan olahraga berat, coba lakukan hal-hal berikut ini:

1. Hal pertama yang harus kau lakukan sebelum berolahraga ringan ialah minum air putih. Minum hingga tiga gelas untuk menghindarkan badan dari kemungkinan dehidrasi.


2. Mulailah gerakan olahraga minimal semenjak pagi hari. Misalnya kau berangkat ke kantor pukul 7 pagi, maka pada pukul 6 pagi mulailah lakukan olahraga ringan. Di jam-jam ini kondisi udara masih segar, suhu udara tidak terlalu dingin, tetapi terik matahari juga belum panas.


3. Lakukan kegiatan ringan selama sekurang-kurangnya 30 menit. Olahraga ringan yang sanggup kau lakukan contohnya ibarat berjalan mengelilingi perumahan, membereskan rumah atau jogging. Namun kalau tetap tidak ada waktu untuk melakukannya, coba manfaatkan perjalananmu menuju kantor sebagai olahraga. Sebuah penelitian menyatakan berjalan kaki secara rutin sanggup memperlihatkan imbas yang hampir sama dengan olahraga secara khusus di gym.


4. Setelah hingga di kantor, cari kesempatan untuk berjalan sebanyak-banyaknya. Misalnya dengan berjalan dari daerah parkir ke ruangan, berjalan ke toilet serta pilih saluran naik dan turun lantai lewat anak tangga daripada elevator.


5. Di tengah-tengah kesibukan kantormu, lakukan gerakan peregangan sederhana untuk menciptakan otot-otot menjadi rileks. Di bawah ini ialah beberapa teladan gerakan peregangan otot yang sanggup kau lakukan sambil duduk :
   
   
   
   • Rentangkan kedua tangan di atas kepala kemudian arahkan ke kiri dan ke kanan masing-masing selama 10 hitungan, kemudian ulangi minimal hingga tiga kali.
   
   
   • Untuk meredakan nyeri di leher, coba anggukan kepala dari atas ke bawah secara bergantian secukupnya, lakukan pula gerakan memutar leher ke kiri dan ke kanan.
   
   
   • Ketika dalam posisi duduk, arahkan ujung jari kedua tangan kau ke ujung jari kaki dengan posisi kaki diluruskan ke depan.
   
   
   • Lakukan gerakan ibarat memeluk badan sendiri dengan melipatkan tangan kiri di bahu kanan dan sebaliknya, tahan selama 10-15 hitungan kemudian lepaskan. Gerakan ini sanggup meredakan ketegangan di punggung.
   
   
   
   

Baca : Manfaat Olahraga Lari Untuk Kesehatan Segala Jenis Usia.

Berapa Waktu Total untuk Olahraga Minimal?

Jika sudah melaksanakan gerakan-gerakan ringan ibarat tadi, kemudian berapa usang waktu total yang dibutuhkan?. Ini pertanyaan yang wajar, terutama bagi kau yang memang sangat sibuk. Nah, waktu yang dibutuhkan tidak sama pada setiap orang alasannya ialah tingkat kebugaran yang dibutuhkan pun berbeda-beda. Para andal juga kesulitan ketika harus memastikan berapa waktu ideal yang diharapkan untuk olahraga ringan ini.

Akan tetapi, kalau mengacu pada riset dari American Council On Exercise, waktu total olahraga ketika sibuk yang dianjurkan ialah cukup selama 30-60 menit. Riset tersebut awalnya meneliti kondisi badan seseorang yang berolahraga dengan waktu 30 menit dan 60 menit sehari.

Orang yang berolahraga selama 60 menit memang memperlihatkan proses metabolisme yang lebih baik, tetapi orang yang berolahraga selama 30 menit justru memperlihatkan kapasitas oksigen yang lebih baik. Sementara itu kalau kau ingin sekadar merasa sehat, kau sanggup melaksanakan olahraga minimal selama kurang lebih 15 menit saja per hari. Begitu ibarat yang diungkapkan oleh studi dari The Lancet.

Demikian klarifikasi wacana bagaimana cara olahraga ketika sibuk dan benar-benar tidak punya waktu luang. Intinya, kau harus memanfaatkan peluang sekecil mungkin di tengah-tengah kesibukanmu untuk melaksanakan olahraga. Selamat mencoba dan agar bermanfaat, terima kasih atas kunjungannya.

Sumber https://dewailmu.id

Share this post

Berlangganan update artikel terbaru via email: