15 Gerakan Membentuk Otot Perut Six-Pack
Gerakan membentuk otot perut – Halo Sobat, Setelah Kemarin saya membagikan Tentang Tips Olahraga Berkualitas yang Bisa dilakukan Di rumah, Sekarang saya akan membagikan Tips Lainnya Tentang Cara menciptakan Perut Six-Pack atau Kotak-kotak bagi Anda Para Kaum Adam Agar Terlihat Lebih s3ki Dan Berisi.
Hehehe Bagi anda Yang Merasa Kegemukan dan terlalu Kurus, Cobalah Tips ini. Niscaya Pasti Berhasil Apabila anda ulet Melakukannya.
Berdasarkan Pengalaman Teman Saya, Setelah beliau melaksanakan Tips ini, beliau bilang ke saya hanya dalam Beberapa jam saja Perutnya yang Gendut serasa menyerupai membentuk Kotak-kotak, tapi hanya dalam Sesaat. Karena beliau melakukannya hanya pada ketika itu saja. Tetapi coba bayangkan jikalau Anda Melakukannya Selama 1 Bulan Penuh? saya yakin niscaya Berhasil.
Sebelum melaksanakan Tips ini, Ada Baiknya Sobat Menjaga Pola Hidup Sehat Untuk Mendapatkan Hasil Maksimal Seperti Pada Tutorial Menjaga Kesehatan Tubuh.
Selain Harus Menjaga Kesehatan Tubuh, Anda Harus :
Baca Juga
- Konsisten dalam Melakukannya.
- Memberikan Supplemen Tambahan biar Otot cepat terbentuk.
- Tidak Berlebihan dalam Melakukannya, Karena Tidak ada Yang Instan di dunia Ini, Semua Butuh Proses.
Oke, Setelah Merasa Sudah Melakukan hal diatas,
Langsung Saja Berikut Tutorial gerakan membentuk otot perut nya :
Lakukan Pemanasan Terlebih dahulu Seperti Jogging, atau Jogging dengan Bantuan Treadmill. Usahakan Melakukan Pemanasan Minimal 30 Menit. Hal ini bertujuan biar Otot menjadi Lemas dan Tidak Kaku. Apabila otot kaku, nanti sanggup menyebabkan Hal-hal yang tidak di inginkan Seperti Keseleo, Salah Urat dan Lain Sebagainya.
Setelah Itu, lakukan gerakan membentuk otot perut Ini :
1.Gerakan Membentuk otot perut – Push Up
Anda sudah tau kan gerakan Push up, Saya rasa saya tidak perlu menjelaskannya panjang Lebar karna anda niscaya sudah tau, baiklah lakukan gerakan sebanyak yang anda sanggup lakukan. disini saya menyarankan biar anda melaksanakan minimal 50 gerakan setiap hari biar mendapat hasil maksimal.
2.Gerakan Membentuk otot perut – Pull Up
Gerakan Mengangkat tubuh keatas dengan proteksi kedua tangan ini juga sanggup melatih kekuatan otot tangan dan Perut, lakukan gerakan sebanyak anda sanggup melakukannya.
| Gerakan Pull-Up |
3.Gerakan Membentuk otot perut – Mountain Climber
Gerakannya hampir sama menyerupai push up, tapi sudah di modifikasi secara maksmimal. Berikut Posisi Gerakan Mountain Climber yang benar :
1. Lakukan Posisi Push Up.
2. Tekuk Kaki kanan atau kiri Ke depan, atau kaki yang berdasarkan anda paling nyaman.
3. Luruskan kaki satunya ke belakang.
4. Dengan Secepat mungkin tukar posisi kaki yang menekuk dan kaki yang lurus.
5. Lakukan gerakan Selama mungkin dan sebanyak mungkin untuk mendapat hasil Yang maksimal.
| Gerakan Mountain Climber |
4.Gerakan Membentuk otot perut – Plank
1. Posisikan tubuh menyerupai push up.
2. Tumpuan tubuh terletak pada kedua tangan mulai siku hingga telapak tangan.
3. Kedua kaki lurus ke belakang.
4. Kontraksikan otot perut.
5. Lakukan gerakan Selama dan sebanyak Mungkin.
| Gerakan Plank |
5.Gerakan Membentuk otot perut – Bicycle Crunch
1. Berbaring Dengan perilaku lurus.
2. Kedua tangan di samping atau belakang kepala.
3. Angkat sedikit kepala dan bab tubuh atas.
4. Kedua kaki diangkat perlahan.
5. Kaki kanan ditekuk secara bergantian secepat mungkin.
6. Siku kanan dan kiri diarahkan ke lutut secara bergantian.
7. Lakukan gerakan selama dan sebanyak mungkin.
| Gerakan Bicycle Crunch |
6.Gerakan Membentuk otot perut – Spiderman Push-up
1. Posisikan tubuh menyerupai push up.
2. Tumpuan tubuh pada kedua telapak tangan.
3. Lutut kaki kiri dan kanan ditarik hingga siku secara bergantian.
4. Lakukan gerakan selama mungkin dan sebanyak mungkin.
| Gerakan Spiderman Push-Up |
7.Gerakan Membentuk otot perut – Side Jacknife
1. berbaring Dengan tubuh miring ke kiri atau ke kanan.
2. Satu Tangan memegang kepala.
3. Letakkan Tangan satunya di dada.
4. Angkat kaki bab atas ke atas bersamaan dengan tubuh.
5. Kembali ke posisi awal.
6. Lakukan Beberapa pengulangan / repetisi sebelum berganti sisi.
7. Lakukan repetisi sebanyak mungkin untuk mendapat yang maksimal.
| Gerakan Side Jacknife |
8.Gerakan Membentuk otot perut – Bicycle Manuever
1. Berbaring di Lantai.
2. Kedua tangan berada si samping kepala membentuk sudut siku-siku.
3. Angkat kaki secara bergantian kiri dan kanan.
4. Sentuh lutut kiri dengan sikut kanan, dan begitu pula sebaliknya.
5. Lakukan gerakan Selama dan sebanyak mungkin untuk mendapat hasil yang maksimal.
| Gerakan Bicycle Manuever |
9.Gerakan Membentuk otot perut – Hip Extension
1. Berbaring Telentang.
2. Kedua kaki bertumpu pada swiss ball.
3. Kedua tangan rileks di samping tubuh.
4. Angkat kaki kiri dan kanan secara bergantian ke atas.
5. Ulangi gerakan selama dan sebanyak mungkin.
| Gerakan Hip Extension |
10. Gerakan Membentuk otot perut – Jacknife Sit-up
1. Berbaris Lurus.
2. Kedua tangan di atas kepala.
3. Ambil dan tahan nafas.
4. Angkat pinggang hingga kaki dan kedua tangan hingga tangan dan kaki bertemu dibatas.
4. Hembuskan nafas secara perlahan.
5. Kembali ke posisi awal.
6. Lakukan gerakan selama dan sebanyak mungkin untuk mendapat hasil yang maksimal.
| Gerakan Jacknife Sit-up |
11.Gerakan Membentuk otot perut – Curl Up
1. Berbaring Telentang ke lantai.
2. Tekuk lutut hingga membentuk sudut siku-siku atau 90 derajat.
3. Kedua tangan berada di Samping Badan.
4. Angkat kepala dan turunkan secara perlahan.
5. Lakukan gerakan Selama dan sebanyak mungkin. untuk mendapat hasil yang maksimal.
| Gerakan Curl Up |
12.Gerakan Membentuk otot perut – Hip Raise
1. Berbaring dalam posisi Telentang.
2. Kedua tangan terbuka di samping tubuh.
3. Tekuk lutut membentuk sudut siku-siku atau 90 derajat.
4. Kemudian angkat panggul keatas dan tahan beberapa saat.
5. Kembali ke posisi semula.
6. Lakukan gerakan sebanyak mungkin untuk mendapat hasil yang maksimal.
| Gerakan Hip Raise |
13. Gerakan membentuk otot perut – Pulse Up
1. Berbaring dalam posisi Telentang.
2. Kedua tangan berada di samping tubuh.
3. Tekuk lutut membentuk sudut siku-siku atau sudut 90 derajat.
4. Angkat kedua kaki setinggi mungkin.
5. Turunkan kaki secara perlahan.
6. Lakukan gerakan selama dan sebanyak mungkin untuk mendapat hasil yang maksimal.
| Gerakan Pulse Up |
14.Gerakan Membentuk otot perut – Vertical Leg Crunch
1. Berbaring Telentang di Lantai.
2. Kedua tangan berada di belakang kepala.
3. Tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut siku-siku atau 90 derajat.
4. Angkat dan luruskan kaki ke atas.
5. Silangkan kaki kiri ke kanan dan sebaliknya kemudian tekuk lutut sedikit.
6. Angkat tubuh ke arah lutut.
7. Lakukan gerakan selama dan sebanyak mungkin untuk mendapat hasil yang maksimal.
| Gerakan Vertical Leg Crunch |
15.Gerakan Membentuk otot perut – Bottom up
1. Berbaring Telentang.
2. Kedua tangan di samping tubuh.
3. Tekuk lutut hingga membentuk sudut siku-siku.
4. Angkat kaki setinggi mungkin.
5. Turunkan kaki secara perlahan.
6. Lakukan gerakan selama dan sebanyak mungkin untuk mendapat hasil yang maksimal.
| Gerakan Bottom Up |
Penting: Setelah melaksanakan gerakan diatas, lakukan beberapa gerakan pendinginan menyerupai peregangan dan berenang untuk hasil yang lebih maksimal. Dan jangan tekuk bab pecahan tubuh menyerupai kaki dan tangan, alasannya sanggup menyebabkan varises. Minum susu berprotein tinggi dan rendah lemak, perbanyak minum air putih dan istirahat cukup.
Nah, itulah cara mendapat perut six-pack hanya dalam satu bulan, jadi hibdarilah kebiasaan-kebiasaan jelek selama sebulan menyerupai merokok dan tidur sehabis makan.
Sekian dulu artikel mengenai gerakan membentuk otot perut sob, mau kerja risikonya gak sanggup panjang-panjang.
Jangan lupa, tulis Kritik dan Saran Yang Membangun.
Terima Kasih Atas Kunjungannya
Sumber https://dewailmu.id
0 Response to "15 Gerakan Membentuk Otot Perut Six-Pack"
Posting Komentar